「朝起きると腰が痛い」「立ち上がる時にズキッとする」「長時間座っているとつらい」
そんな腰痛に悩む方は非常に多く、日本人の約8割が一度は経験すると言われています
しかし、多くの方が“その場しのぎ”のケアで終わってしまい、再発を繰り返しているのが現状です
◆ 腰痛の原因と最新の知見
腰痛の原因は1つではありません
長時間同じ姿勢、筋肉のバランスの崩れ、骨盤や背骨のゆがみ、ストレス、睡眠の質低下など、
複数の要因により起こります
近年の研究では、
「慢性腰痛の改善には運動療法と心理ケアの組み合わせが効果的」
という報告があります
また、軽い有酸素運動（ウォーキングなど）を週に3回続けるだけでも、
血流が改善し、筋肉のこわばりが軽減されるという報告もあります
つまり、「動かさない」よりも「正しく動かす」ことが大切です
◆ 自宅でできる簡単セルフケア
腰痛対策には、日常生活での意識も重要です。
以下の3つをぜひ試してみてください。
骨盤前後運動
仰向けで寝て、腰を床に押し付けるようにして骨盤を軽く動かします
10回×2セットを目安に
太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
椅子に浅く座り、片足を前に伸ばしてつま先を上に向け、
上体を少し前に倒します。左右30秒ずつ
立ち上がる・座る動作の見直し
膝と股関節を一緒に曲げて動く意識を
腰だけで動こうとすると負担が増えます
これらは短時間でも毎日続けることで、腰の安定性が増して痛みの軽減につながります
◆ 当院での整体アプローチ
「整体院あおりは」では、腰痛を単なる“腰の問題”と捉えず、
全身のバランスと動きのつながりを重視して施術しています
姿勢・骨盤・関節可動域のチェック
筋膜リリースや関節調整で可動性を回復
筋へのアプローチと体幹安定化トレーニング
日常動作・姿勢のアドバイス
これにより、痛みを取るだけでなく、「再発しにくい身体」をつくることを目指します
◆ こんな腰痛は要注意
2週間以上痛みが続く
足にしびれや脱力感がある
寝返りのたびに強く痛む
発熱や体重減少を伴う
このような場合は整形外科での検査をおすすめします
腰痛は「もう年だから」と諦める必要はありません
正しいケアと施術で、痛みのない生活を取り戻すことが可能です
まずはお気軽に「整体院あおりは」へご相談ください